从事什么工作、活动是强调状态的，也就是应该表现出的言行是符合规范的，所作所为是本分、职责了。那么要有最佳状态，就需要认知与实践不断积累、提高了。慢跑也一样，需要规范地运动，不断积累经验、提高运动能力、水平，逐渐达到最佳状态。
一，什么是慢跑最佳状态？就是慢跑运动，给予个人的心理与身体的最佳愉悦感受。在这里没有所谓的更佳状态，“没有最好，只有更好”在慢跑活动中就不需要这经典口号了。因为，这是违反人体运动限度规律的，根本是不存在的。因为个人的客观感受，没有办法来进行度量衡。超过个人的客观感受的限度是不科学的。
二，逐渐进入慢跑运动的必由之路。在发出第一篇关于慢跑运动的文章时，有位网友点赞，并且，给我发来一段视频。是由北大人民医院骨科一位博士制作的。其内容是，如何进行慢跑运动预热、脚落地顺序、扁平足、两腿间距、跑姿要领等等。这位博士的主要内容与我个人体会基本相同。博士高水平的讲解，骨骼结构、名称术语我自然听的是一头雾水了。慢跑运动前是需要热身的。之所以，我忽略了这方面的交待，是我大意使然，因本人几乎天天慢跑也无需热身了。但是对于初进行慢跑运动者是需要的。什么样式的热身呢？当然博士讲的很细致。大致就是四肢的拉伸、腰部、腿部的活动等等。
三，慢跑起步要小碎步开始，但是要做到身体腾空的。呼吸准备，进入加强呼吸方式，暨一呼一吸吸法。调整到位后，进行小步慢跑。如果在小步慢跑一段路程时，感到胸口不适，就应该减慢速度继续调整。
慢跑距离的长短，都有身体不舒适期间。如我本人，在慢跑2000米阶段內，就是不舒适区间，怎么应对呢？那就坚持规范地跑姿、加强呼吸法条件下，主动减慢，慢跑速度。跑过2000米后，跑的轻松多了。一直6000米结束。这不是说您如同我一样也要慢跑那么长距离。如您是初慢跑者，慢跑全程也许是1000米，那就要以自己身体是否舒适为标，来决定您的速度。但是要坚持一呼一吸吸法。
四，最佳慢跑状态的特征。慢跑起始后，经过步态、呼吸法调整，又经过不舒适期间，从这儿起，您的跑姿、呼吸已经很适应慢跑的要求。其特征是：1，您的步伐、幅度、节奏、臂肩摆动都符合标准，呈自动机械化；2，您的一呼一吸吸，感觉非常顺畅，很有节奏，也呈自动机械化了。同平常走路呼吸的区别，就是呼吸的急促些。3，因为慢跑姿态的自动机械化 ，与呼吸的自动机械化 ，全身的运动象机器一般运动。他的运动距离，交给了您的主观意识，与全身肌肉特别是腿部肌肉的力量了。4，在这机械化的慢跑过程，您的大脑很放松，甚者可以思考文章的提纲与诗词对仗了。
具备以上几特征，就标志着您进入慢跑最佳状态了。
五 ，慢跑场所的选择与距离。
最佳的慢跑场地是体育场。香港那位慢跑网红先生，他隔一天慢跑11公里且在标准竞技体育场，当羡慕不已了。首先，我们在体育场慢跑最好；其次，在具备步行道的公园慢跑；再次，道路的人行便道。如果在农村慢跑，我觉得有两个人做伴最好，有车过，就靠边停下来。我因为有多年在农村道路慢跑的经历。
慢跑多长距离为好呢？这就必须依照，我们慢跑的目的来决定，目的是，自己的身心健康。这是唯一的必要、充分条件，必须达到这种要求。例如，有网红要跑步，每天报日跑七、八公里甚至十二三公里，我曾给其留言，距离太长，会有严重不适。其报了一段时间的慢跑距离，而后停了。因为，其超过哲学意义上的度。是长久不了的。
慢跑的距离长短，对任何人是没有肯定的。您感觉对身心舒适，就慢跑1000米，感觉能再加些，那就循序渐进长些距离。如果能天天慢跑，最多就不要超过5000米了。
综上及前两篇文字慢跑体会，系本人的实践认识及所闻所见之实例总结而成。仅供读者参考。如有岐见可交流。
（完）
